广东公务员

考生在考前冲刺阶段尤其要注意饮食健康。中公教育在此特给出饮食方面的一些建议，供考生参考。

1、早餐以清淡为主

早餐是一天中最重要的一餐，应当吃好，基本原则是清淡、易消化。可选择含糖、碳水化合物和蛋白质较多的食物，比如：稀饭、馒头、包子、绿豆粥、牛奶、鸡蛋等，还可以适当吃一些蔬菜和水果。

2、午餐质量要保证

考生的午餐质量要有所保证。上午人体内的热量和各种营养素消耗很大，所以午餐就应该吃饱、吃好。比如：可以吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，为下午的复习做好充足的准备。另外，午餐还应摄入充足的热量和各种营养素，应该做到有粮、有肉、有菜、有豆，且干稀搭配。

3、晚餐要吃“八分饱”

有些考生把营养补充全部集中在晚餐，其实这并不科学，因为人体晚上所需能量比较少，而食物中过多的营养元素不容易吸收而白白浪费。晚餐宜吃八分饱，这样可以避免消化道负担加重分流体内血液，从而保证大脑有足够的血液供应。需要注意的是，饭后考生要休息一阵再复习。有的考生如果有吃夜宵的习惯，随着作息时间的调整，夜宵应逐渐不吃或少吃。

4、保证主食的摄入量

有的考生认为主食可有可无，考前希望多吃些鱼类、肉类的食物。其实，这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维主要依靠的是葡萄糖，也只有主食才能转化为葡萄糖。

有的考生喜欢吃零食，但坚果类食物，如瓜子、花生要少吃，尤其是到了夏天，吃坚果一定要适量，因为坚果所含热量非常高，过多食用容易上火。另外，甜食及奶油过多的食物也要少吃。对于一看书就想吃些零食的同学，不妨选择吃黄瓜或水果等，可以有效地控制食量。

5、每天宜吃两个水果

水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。考生应保证每天吃两个水果，约500克左右。另外，粗纤维的蔬菜难以消化，要尽量少吃，如果平时没有食用的习惯考前一定不要突然增加。除此之外，菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血，帮助考生集中精神，这类食物可适当增加一些。

6、注意食品卫生，保证清洁新鲜

食品的卫生是非常重要的，这是避免食物中毒最重要的一点。饭菜最好是现做现吃，选择新鲜的食品原料制作，马上食用不放置。中公教育提醒考生注意：不新鲜的熟肉制品和冷荤凉菜千万别食用;冰箱里存放的食品取出后要彻底加热再食用;生吃的蔬菜一定要洗净;加工食品时一定要坚持生熟分开。

综上，如果在备考时能够重视饮食合理健康，养成好的习惯，照顾好自己的“胃”，相信关键时候它也一定不会“掉链子”，让考生心无旁骛地轻松应考!