广东公务员

相信很多练习广东 公务员面试或者参加过面试的同学都会面临一个非常大的敌人--紧张，那么今天广东中公教育就来聊一聊这个话题，给大家提供一些克服紧张的方法和技巧，希望对大家有帮助，从容应对面试。

要克服紧张，首先考生就得先明白紧张感是如何产生的。一般情况下，产生紧张感得原因有以下几个：1.对陌生环境不熟悉不适应 2.对自己不自信 3.性格过于内向 4.对自己期望过高，担心表现达不到预期。

正是由于以上问题，导致考生在面试过程中的语言表达和行为举止两个方面都出现偏差。在表达方面，大脑一片空白，会出现声音颜抖、结巴、口头禅、声音小、语气不坚定、卡顿、重复、语速过快等问题。行为举止也会变得异常出现如肢体僵硬、身体发料、小动作多(转笔、挠头、扶眼镜等)、脸色苍白/发红、额头冒汗、眨眼睛、视线飘忽、不断咳嗽、尴尬的笑等问题。

那么，要解决在考场上过于紧张的问题，考生就应该做到以下几个方面： (1)正确认识紧张 (2)掌握调节紧张的应对方法 (3)通过大量练习削弱紧张感。

具体的解决办法可以通过现场调节和日常持续练习两个方面来调整。

1.现场解决办法：

(1)想象脱敏法。候场时,在脑海里预演入场后的流程、动作、表情、答题状态、及出现突发情况等自己担心出现的场景,井思考应对方式 通过“预演”逐渐消除紧张感。

(2)深呼吸。当意识到紧张时,可以通过深呼吸换气,通过生理的调节缓解紧张的感受。例如学员进入考场候考前,嘴巴张大,尽可能的吸入更多的氧气,这时能感觉到胸腔慢慢的隆起,再慢慢的将气体吐出来，把注意力集中在一呼一吸之间,如此反复十次左右,直到感受到肢体放松。

(3)目标转移法。答题之前设置目标,将注意力全部集中在设置的目标上,避免因多想而造成紧张。如目标设定为“审题时一定要注意身份”“措施要具体”“不能有呃”“控制语速,不着急”等。

(4)心理暗示法。给自己做积极的心理建设,从而缓解紧张。如紧张时暗示“我是最棒的”“综合分析,我很擅长!”等。

2.持续练习

(1)脱敏训练。营造出更加紧张的环境,通过不断“加压”帮助逐渐消除紧张感。如,高台演讲、给陌生人答题、在餐厅唱歌等。

(2)考场压力训练。模拟练习时通过不断增加考场压力,来降低进入真正考场的紧张感。如变换考生席的位子,轮换不同的学员做主考官;要求考官表情严肃,皱眉、叹气、摇头等;突然跳出常规模拟程序,例如:考生问好前考官就喊请坐,不提醒情况下不提供纸笔,更换为听题形式,提前要求考官读题只读一遍,增加题本之外的追问等。

以上就是考生克服紧张感的练习方法，希望对各位同学有帮助，相信大家通过大量的练习，一定可以克服紧张感，但是考生也要注意一个问题，就是紧张感不可能从根本上完全克服，只要在考场上能够控制住自己，不影响到答题即可，希望大家明白这一点。