国家公务员

2021年国考在即，同学们在紧张的学习之余，也要注意健康的饮食搭配，这会让同学们在备考时更加事半功倍。接下来就和大家聊聊如何在考前合理健康搭配饮食。

一、保健品，要适当，均衡饮食精力旺。

考试前期，不要滥用保健品!建议大家在备考期间多吃一些清淡、易消化的食物，尽量少服用那些所谓的营养滋补品、保健品!不要期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”，如果不适应的话，还会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症，那就适得其反了。另外，考前很多同学都会选择大量饮用刺激性饮料，如浓茶、咖啡等，在此中公教育提醒大家慎重选择这种方式来提神醒脑，尤其是对于那些肠胃比较敏感的同学，早上空腹饮用这些饮料更容易引起身体不适，甚至导致胃痛，从而无法专心备考。

二、多喝水，睡眠足，瓜果蔬菜牛奶好。

考前一段时间大家要尽量做到饮食多样化，每天吃面食或米饭的同时，也一定要吃一些肉、蛋类、奶制品和蔬菜水果!这样不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。切忌不可为了保持身材不吃主食，这里建议同学们少食多餐哦，考前几天不要大量食用油腻食物，防止消化不良。疲劳的时候尤其注意补充一些糖分，糖分和碳水化合物可是体能的主要来源，包里随时放几块糖，以备不时之需。每天可以选择食用一些坚果类零食，觉得搭配起来麻烦的，可以买搭配好的小袋装坚果，从而摄取一天所需的营养。最后就是要多喝水!水是生命之源，喝水可以加快血液循环，排出体内毒素。

特别提醒!一定要注意饮食卫生，生吃水果一定要洗干净，可以在盐水中浸泡一会，不要吃“生冷硬”的食物，合理饮食的同时也要注意合理休息，适当锻炼，增强自身免疫力，有助于帮助大家提高记忆力、分析力!

中公教育希望大家都能学会合理搭配自己的饮食，以最好的状态去备考，祝大家考试顺利!