国家公务员

好的睡眠质量会让人精神状态更好、精力更加充沛，尤其是在即将考试的情况下，有利于缓解焦虑、抑郁，让自己的情绪更加稳定，促进新陈代谢。所以，对于考前的你来说，需要早睡早起，睡出好状态，考出好成绩。但是，有同学就会问了，不就是睡觉么，躺下睡就是了，其实，在考前这个关键时期，不是简单的倒头就睡，而是需要注意方式方法，中公教育为大家提供一些养生经验，需要提醒各位考生两点：

一、不搞“突然性”早睡

很多考生在备考期间经常熬夜，经常熬夜学习到很晚，睡前再玩一会儿手机，养成了晚睡的习惯，有的考生到一两点才睡觉。到了考前，为了能在考场上有很好的精神状态，就开始“突然性”的开始早睡，结果睡不着，或者玩手机，引发焦虑，这样的生物钟是不规律的，往往结果适得其反。

所以大家从现在就要开始养成早睡早起的习惯，每天11点左右上床，11点半左右进入梦乡，到第二天6点半左右起床，起床后适当锻炼一下，活动活动身体，吃完早饭后开始学习，开启崭新的一天。

当然，午睡也是很有必要的，午睡能使下午更有精力，精神更加饱满，所以建议大家在中午吃完午饭后，适当散散步，然后休息30分钟左右，如果是在教室，可以准备一个毛毯之类的趴一会，当然最好是能躺下睡一会儿。

二、要有“睡前式”准备

睡前的一些准备事项也是关系着睡眠质量的好坏，如果学习一天之后，到晚上倒头就睡，第二天可能头晕脑胀、继续疲惫。所以我们再睡前需要做一些准备工作，辅助我们更好的睡觉。

首先，睡前必须要用热水泡泡脚并适当按摩一下，这样可以加快血液循环，让整个人暖起来，缓解当天的疲劳。其次，在睡前一定要喝一杯热牛奶或者吃点苹果，这样胃里暖暖的，国考的这个时间还是很冷的，尤其是在北方。但是不能喝太多的饮料，或者吃刺激性食物。最后，一定要戒掉“手机瘾”，睡前可以适当看一看，但不能长时间玩手机。

如果躺了好久仍然睡不着，可以通过调整睡姿、听听音乐等方式来解决，不能拿起手机玩到半夜，或者起来开始学习，这样会影响第二天的状态。

最后中公教育提醒一下各位考生，考前的饮食、睡眠，提前预定宾馆、熟悉考场、准备考试用具都是非常重要的，这些生活上的好习惯，可以帮助大家培养一个良好的考试心情，在考场上创造“佳绩”。

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