教师资格

时下，健身已成大众交谈的主要话题之一，追求身心健康和形体完美已成为生活中不可或缺的一部分。慢跑、健美操、游泳、瑜伽、冥想、普拉提、等时尚健身项目在悄悄地丰富着运动爱好者的训练列表。科技进步不仅改变了我们的生活方式，同时也改变了我们的运动方式。现在，利用互联网和智能手机人们可以轻松地在家里获得各类专业健身技术指导，这在互联网时代之前是无法实现的。此外，先进的可穿戴智能电子设备也使我们的健身过程智能化。现在时尚的年轻人手腕上佩戴的智能手环就是一种可穿戴智能设备。通过这款手环，佩戴者可以记录日常生活中的锻炼、睡眠的实时数据，并将这些数据与手机、平板电脑同步，起到通过数据指导健康生活的作用。这种手环还是一款高档的计步器，它除了具有普通计步器的计步，测量距离、卡路里、脂肪等功能，还具有监测睡眠质量、疲劳提醒等特殊功能。每当疲劳提醒时间一到，智能手环会以闹钟的形式提醒主人注意休息，除此之外，随着高科技在健身领域的应用，跑步机、有氧健身机等一系列具有针对性训练功能的健身器械也成为健身房里的新宠。

现在，越来越多的人走出家门参加锻炼，人们意识到了健身的重要性，但随着健身热潮的兴起，也出现了各种各样的问题，比如，盲目跟风选择健身的项目，在健身过程中所出现的各种生理反应也不了解，往往出现各种伤病，有违我们健身的初衷，种种表现说明，我们不仅要健身，但更重要的是要科学的安排我们的健身计划，并且能了解一些基础的体育运动知识和常识，这样才能让我们才能更加深入的理解健身内涵，并达到最佳的效果。

今天，我们就来先了解一下我们在健身过程中，身体的机能状态变化规律，对于这部分知识的了解，能让我们知道，我们如何安排自身健身计划，也能知道我们在运动中的各种反应是否是正常的，那么我们身体机能状态变化规律都有哪些呢?接下来就让我们了解一下。

在运动过程中，人体出现一系列的机能变化，这些变化有的在运动之前就已经发生，叫赛前状态;运动开始后，人体的工作能力有一个逐渐上升的过程，叫进入状态;以后，在一段时间内工作能力稳定在一个水平上，叫稳定状态;运动结束后，一切机能变化逐渐恢复到相对安静时的水平，叫恢复过程。

在运动过程中，都有这五个阶段性的机能变化，研究和掌握这个规律并把它运用到实践中去，对于提高运动效率，提高健身效果具有重要意义。主要有以下几个阶段：

一、赛前状态

在运动或比赛前，内脏器官感觉器官、运动器官的机能都会发生一系列的变化，如脉搏加快，呼吸频率加快，还可能有出汗，尿频等现象，而且距离比赛时间越近，面临的运动强度或比赛规模越大，赛前状态和机能变化就越明显。在实践过程中，赛前状态的变化对人体的工作效率并不是都起着良好作用，当比赛前神经系统的兴奋性过高或过低时，对训练和比赛都产生不良影响。如果兴奋性过高，运动员常表现为过度紧张，出现急躁，食欲不振，睡眠不好;如果兴奋性过低，运动员常表现为没有精神，浑身无力，肌肉紧张不起来等。这两种由于过度紧张造成不良赛前状态，往往能使运动员工作能力下降，比赛成绩较平时差。

二、准备活动

在正式训练或比赛之前所进行的身体各种练习叫做准备活动，进行准备活动的目的是在赛前状态的基础上通过各种练习进一步为正式训练或比赛做好机能上的准备。

三、进入工作状态

无论在日常生活，生产劳动或进行运动时，人体机能能力和工作效率都不能在活动一开始就达到最高水平，而是在活动开始后一段时间内逐渐提高的，这个逐步提高的过程叫进入工作状态。

四、稳定状态

在一定强度的周期性运动中，当进入工作状态结束以后，各器官系统的机能活动就达到了一种稳定状态，这种机能状态就叫做稳定状态。稳定状态又分为真稳定状态和假稳定状态。

五、恢复过程

恢复过程的阶段性，恢复过程简要地可分为三个阶段：

第一阶段：运动时物质的消耗过程占优势，恢复过程虽也在进行，但当时是消耗大于恢复，所以使能量物质减少，各器官系统的工作能力下降。

第二阶段：运动后消耗过程减弱，恢复过程占明显优势，这时能源物质及各器官、系统的机能力逐渐回复到原来水平。

第三阶段：在这阶段运动时消耗掉的物质及各器官、系统机能恢复得超过原来的水平。这个阶段也叫超量恢复阶段。超量恢复保持一段时间之后又回到原有的水平。

至今，经过长期不断的发展，健身已成为一门科学，现在采用的训练方法都是有科学依据的，是经过时间验证的。从健腹机到高强度间歇性训练，再到高科技健身辅助程序的应用，这些全新的健身理念在持续不断的变革中发展成熟，成为我们追求健康时尚的保障。

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